Gefeliciteerd met je zwangerschap!
Je bent zwanger; een unieke ervaring waarin zowel lichamelijk als geestelijk veel veranderingen plaatsvinden. Gun jezelf een wekelijks moment om stil te staan bij deze bijzondere fase in je leven. Zwangerschapsyoga helpt je om bewust je zwangerschap te beleven en je vertrouwen in de bevalling te vergroten.
Ben je geïnteresseerd?
Meld je dan aan voor een gratis proefles zwangerschapsyoga. Geef daarbij ook aan wat je uitgerekende datum is. De lessen zullen plaatsvinden op donderdagavond van 18.45 uur tot 20.00 uur. Bij voldoende aanmeldingen wordt er in overleg een datum voor een gezamenlijke proefles vastgesteld, waarna de zwangerschapslessen zo snel mogelijk starten.
De lessen vinden plaats in een sfeervolle yogastudio in een kleine groep (maximaal 7 vrouwen).
Wist je dat je al vanaf week 13 kan beginnen met de lessen?
Zodra de zwangerschapsyogalessen gestart zijn, kun je op elk moment instromen en tot het einde van de zwangerschap blijven. Bij voorkeur start je tussen de 13e en 20e week, zodat je minimaal drie maanden yoga hebt gevolgd en alle 3 de thema’s (ontspanning, concentratie en kracht) hebt ervaren en geoefend. Hoe langer de periode is dat je lessen volgt, hoe meer je toekomt aan verdieping in de oefeningen. Dit geeft vertrouwen in jezelf!
Je hoeft niet eerder yoga beoefend te hebben of lenig te zijn om te kunnen deelnemen!
Wat is zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga is een unieke vorm van zwangerschapsbegeleiding en richt zich op de beleving van de zwangerschap en bevalling. Tijdens het oefenen is er veel aandacht voor de adem. Door de concentratie op de adem, leer je meer je aandacht naar binnen te richten en te verbinden met je veranderende lichaam en je kindje in je buik.
De yogahoudingen en de ademtechnieken zijn erop gericht om toegang te krijgen tot gevoelens van ontspanning en overgave, vertrouwen en kracht. Dit helpt je omgaan met alle veranderingen die gepaard gaan met de zwangerschap en wat je lichaam hierin nodig heeft. Het oefenen met de aandacht in het nu brengt rust in het denken. Die bewustwording helpt je om ook tijdens de bevalling te voelen wat op dát moment nodig is voor je lichaam om de weeën te kunnen opvangen. Je vertrouwen in jezelf en je lichaam neemt toe, waardoor er meer innerlijke rust ontstaat en je kan genieten van je zwangerschap en met vertrouwen je bevalling tegemoet kan gaan.
Zwangerschapsyoga helpt je van denken naar voelen te gaan en te vertrouwen op je innerlijke wijsheid!
hoe ziet een les eruit?
Iedere 4 weken werken we met de thema’s: ontspanning, concentratie en kracht. De yogales bestaat uit staande, zittende en liggende houdingen en eindigt met een lange liggende ontspanning. De houdingen hebben een positief effect op de souplesse en de kracht van het lichaam. Er is veel aandacht voor de verschillende ademgebieden en ademoefeningen en de toepassing daarvan tijdens de zwangerschap, ontsluiting en de bevalling. Ook baarhoudingen en perstechnieken komen aan bod.
Praktische informatie over de zwangerschap en bevalling wordt ingeweven in de lessen. Na de les is er de mogelijkheid om gezamenlijk een kopje thee te drinken en ervaringen te delen.
Partneryogales
Naast de wekelijkse lessen bied ik bij voldoende interesse ook partnerlessen aan. In deze lessen komt aan bod hoe je partner je kan ondersteunen en kan helpen te ontspannen tijdens de zwangerschap en bevalling. Het is een praktische les waarin we oefenen met houdingen, ademtechnieken en massages die je gericht kunt toepassen tijdens de verschillende fases van zowel de zwangerschap als de bevalling. Je krijgt van deze les een hand-out op papier mee, met alle tips en oefeningen zodat je ook thuis hier nog mee kunt oefenen en deze bijzondere periode echt samen kunt beleven. Deze les wordt ongeveer eens per 6 weken aangeboden naast de zwangerschapslessen. Een privéles is ook mogelijk. In overleg wordt een datum vastgesteld. Deze lessen zullen plaatsvinden op zaterdagochtend.
Gratis proefles
Je bent van harte welkom om een keer mee te doen aan een proefles, zodat je kunt ervaren of zwangerschapsyoga iets voor je is!
YOGAnnette 